A TPM, tensão pré menstrual, é bem comum entre todas as mulheres, pelo menos algumas características se manifestam na semana que antece seu ciclo menstrual. Muitas recorrem ao uso de remédios para aliviar a dor extrema, mas o site norte-americano Mother Nature Network (MNN) preparou uma lista com coisas saudáveis e naturais que podem ser de grande valia a todas as mulheres. Veja abaixo quais são essas dicas:
Acupuntura
A acupuntura pode ser tão efetiva para mulheres, que o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH) divulgou um informativo comunicando as claras evidências que a prática pode ter no controle de cólicas menstruais, dores lombares e em diversas doenças.
Exercícios Aeróbicos
A prática de atividades física tem enorme poder no organismo. Ela é ideal para aliviar dores e, principalmente, a depressão pré-menstrual, devido à grande quantidade de hormônios liberados, como a endorfina, que ajuda a reduzir o estresse. Segundo o MNN, mulheres que praticam atividades físicas constantemente apresentam melhor concentração, menos dores e menos mudanças no comportamento durante a TPM.
Alimentos ricos em ômega 3
A alimentação adequada pode resolver muitos problemas de saúde. Não seria diferente com os sintomas da TPM e também do período menstrual. A relação entre mulheres e a ingestão de ômega 3 tem a sua eficiência comprovada cientificamente. Os resultados são percebidos após a inclusão e valorização do nutriente na dieta por, pelo menos, dois meses. Alguns exemplos de alimentos que possuem ômega 3 são: peixes, azeite, brócolis, couve, espinafre, linhaça, entre outros.
Gengibre
Este é outro alimento muito poderoso. Em um experimento realizado nos EUA entre 2006 e 2007, 150 estudantes foram expostas a tratamentos diferentes para TPM. Enquanto metade delas recebeu 250 miligramas de gengibre em pó, quatro vezes ao dia, durante três dias, o restante recebeu remédios tradicionais. Ao final, constatou-se que o gengibre é tão eficiente quanto as drogas tradicionais.
Ioga
A ioga é uma atividade que trabalha, ao mesmo tempo, o corpo e a mente. Os exercícios com amplo alongamento são ótimos para ajudar a reduzir as dores. Algumas poses mais indicadas para as mulheres na TPM são: cobra, gato e peixe.
Dieta rica em cálcio e manganês
Estes dois nutrientes ajudam o corpo de diversas maneiras. Além de impedir a retenção de água no organismo, eles são poderosos para aliviar dores, melhorar o humor e a concentração, itens necessários para mulheres que estão no período pré-menstrual.
