{"id":15615,"date":"2018-12-01T00:00:00","date_gmt":"2018-12-01T02:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/greennation.com.br\/noticia\/6-dicas-naturais-para-aliviar-a-tpm\/"},"modified":"2018-12-01T00:00:00","modified_gmt":"2018-12-01T02:00:00","slug":"6-dicas-naturais-para-aliviar-a-tpm","status":"publish","type":"noticia","link":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/noticia\/6-dicas-naturais-para-aliviar-a-tpm\/","title":{"rendered":"6 dicas naturais para aliviar a TPM"},"content":{"rendered":"

\n\tA TPM, tensão pré menstrual, é bem comum entre todas as mulheres, pelo menos algumas características se manifestam na semana que antece seu ciclo menstrual. Muitas recorrem ao uso de remédios para aliviar a dor extrema, mas o site norte-americano Mother Nature Network (MNN) preparou uma lista com coisas saudáveis e naturais que podem ser de grande valia a todas as mulheres. Veja abaixo quais são essas dicas:<\/span>

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\n\tAcupuntura<\/span>

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\n\tA acupuntura pode ser tão efetiva para mulheres, que o Instituto Nacional de Saúde dos EUA (NIH) divulgou um informativo comunicando as claras evidências que a prática pode ter no controle de cólicas menstruais, dores lombares e em diversas doenças.<\/span>

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\n\tExercícios Aeróbicos<\/span>

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\n\tA prática de atividades física tem enorme poder no organismo. Ela é ideal para aliviar dores e, principalmente, a depressão pré-menstrual, devido à grande quantidade de hormônios liberados, como a endorfina, que ajuda a reduzir o estresse. Segundo o MNN, mulheres que praticam atividades físicas constantemente apresentam melhor concentração, menos dores e menos mudanças no comportamento durante a TPM.<\/span>

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\n\tAlimentos ricos em ômega 3<\/span>

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\n\tA alimentação adequada pode resolver muitos problemas de saúde. Não seria diferente com os sintomas da TPM e também do período menstrual. A relação entre mulheres e a ingestão de ômega 3 tem a sua eficiência comprovada cientificamente. Os resultados são percebidos após a inclusão e valorização do nutriente na dieta por, pelo menos, dois meses. Alguns exemplos de alimentos que possuem ômega 3 são: peixes, azeite, brócolis, couve, espinafre, linhaça, entre outros.<\/span>

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\n\tGengibre<\/span>

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\n\tEste é outro alimento muito poderoso. Em um experimento realizado nos EUA entre 2006 e 2007, 150 estudantes foram expostas a tratamentos diferentes para TPM. Enquanto metade delas recebeu 250 miligramas de gengibre em pó, quatro vezes ao dia, durante três dias, o restante recebeu remédios tradicionais. Ao final, constatou-se que o gengibre é tão eficiente quanto as drogas tradicionais.<\/span>

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\n\tIoga<\/span>

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\n\tA ioga é uma atividade que trabalha, ao mesmo tempo, o corpo e a mente. Os exercícios com amplo alongamento são ótimos para ajudar a reduzir as dores. Algumas poses mais indicadas para as mulheres na TPM são: cobra, gato e peixe.<\/span>

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\n\tDieta rica em cálcio e manganês<\/span>

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\n\tEstes dois nutrientes ajudam o corpo de diversas maneiras. Além de impedir a retenção de água no organismo, eles são poderosos para aliviar dores, melhorar o humor e a concentração, itens necessários para mulheres que estão no período pré-menstrual. <\/span><\/p>\n

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\n\tSaiba mais em Ciclo Vivo<\/a>.<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veja a lista com coisas saud\u00e1veis e naturais que podem ser de grande valia a todas as mulheres.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":13640,"template":"","format":"standard","mundogreen_category":[],"odss":[],"class_list":["post-15615","noticia","type-noticia","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/noticia\/15615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/noticia"}],"about":[{"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/noticia"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"mundogreen_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/mundogreen_category?post=15615"},{"taxonomy":"odss","embeddable":true,"href":"https:\/\/greennation.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/odss?post=15615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}