\n\tDe frente para o canto de uma parede, estenda o braço direito e coloque sua mão contra o lado da parede. Gire seu corpo para a esquerda e incline para a frente até você sentir esticar os músculos do peito e do ombro. Certifique-se de manter o seu braço em linha com seu ombro. Segure por 30 segundos, 3 vezes cada lado.<\/p>\n
\n\t![\"\"](\"http:\/\/cdn.doutissima.com.br\/content\/thumbnails\/uploads\/2013\/05\/Screen-Shot-2013-05-30-at-1.34.38-PM-300x162-tt-width-300-height-162-crop-1-except_gif-1.png\")
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\n\tCompressão do peitoral com uma bola de massagem<\/strong> \n\t \n\tFortaleça a parte superior das costas<\/strong> \n\t \n\tExercitando a coluna – exercício “Y”<\/strong> \n\t \n\tExercício com elástico<\/strong> \n\t
\n\tAlém de alongamento, massagem profunda do tecido usando uma bolinha de tênis, ou uma bola de massagem pode ajudar a restaurar a flexibilidade dos músculos do peitoral.
\n\tSegurando uma bola de massagem com as duas mãos, pressione a bola e role lentamente. Enquanto você move a bola, aplique pressão constante para aliviar a tensão. Massageie por 30 segundos em cada lado do peitoral, por 3 vezes.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/cdn.doutissima.com.br\/content\/thumbnails\/uploads\/2013\/05\/Screen-Shot-2013-05-30-at-1.34.47-PM-300x199-tt-width-300-height-199-crop-1-except_gif-1.png\")
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\n\tRolar num cilindro de espuma é uma outra técnica de massagem que pode melhorar sua postura e o problema de ombros arredondados. Coloque o cilindro no meio de suas costas, abaixo dos ombros. Os joelhos devem estar dobrados, os pés firmemente plantados contra o chão, e as mãos confortavelmente atrás de sua cabeça. Levante os quadris do chão, role para a frente de modo que o cilindro percorra as costas, em seguida, volte os quadris para o chão. Repita até que o rolo de espuma chegue quase abaixo de seu pescoço, e em seguida, lentamente role para baixo seguindo o mesmo padrão. Se você sentir quaisquer áreas de rigidez, role para trás e para frente em cima da área por 10-15 segundos.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/cdn.doutissima.com.br\/content\/thumbnails\/uploads\/2013\/05\/Screen-Shot-2013-05-30-at-1.34.56-PM-300x257-tt-width-300-height-257-crop-1-except_gif-1.png\")
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\n\tO movimento demostrado nas imagens gira os ombros para fora, estende o abdômen (que normalmente é flexionado), estende o peito, e fortalece os músculos extensores, juntamente com os músculos superiores das costas.
\n\tDeite-se no chão com as pernas abertas na largura dos ombros e os braços estendidos em um “Y” sobre sua cabeça. Levante o tronco do chão ao mesmo tempo que gira externamente os ombros de modo que as palmas das mãos ficam viradas para cima. Segure esta posição por 5-10 segundos, em seguida, relaxe. Repita o procedimento em 3 séries de 8 repetições.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/cdn.doutissima.com.br\/content\/thumbnails\/uploads\/2013\/05\/Screen-Shot-2013-05-30-at-1.35.04-PM-300x218-tt-width-300-height-218-crop-1-except_gif-1.png\")
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\n\tEste exercício pode ser executado sentado ou de pé, usando um elástico como o das imagens.
\n\tEnrole o elástico em torno de um objeto estável ao nível do peito e ande para trás até que você sinta uma tensão moderada sobre o elástico. Os braços devem estar estendidos, os joelhos levemente dobrados e os pés devem ser colocados na largura dos ombros. Mantendo a cabeça erguida, ombros para trás, peitoral aberto, costas retas, e abdômen comprimido, puxe os elásticos para os lados do corpo, enquanto aperta as omoplatas. Complete 3 séries de 15 repetições.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/cdn.doutissima.com.br\/content\/thumbnails\/uploads\/2013\/05\/Screen-Shot-2013-05-30-at-1.35.12-PM-300x160-tt-width-300-height-160-crop-1-except_gif-1.png\")
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