Dormir bem \u00e9 fundamental para manter-se saud\u00e1vel. Por\u00e9m, sabemos que nem todas as pessoas t\u00eam esse privil\u00e9gio. Alguns h\u00e1bitos, incluindo alimentares, favorecem um bom sono. S\u00e3o eles:<\/p>\n
– realiza\u00e7\u00e3o regular de atividades f\u00edsicas
\n– cumprimento de um determinado hor\u00e1rio para dormir e para acordar
\n– pr\u00e1tica de atividades relaxantes antes de dormir
\n– transforma\u00e7\u00e3o do quarto em espa\u00e7o que promove o bom sono (sem muitos eletroeletr\u00f4nicos, barulhos, cores quentes e est\u00edmulos audiovisuais)
\n– alimenta\u00e7\u00e3o correta (al\u00e9m de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, amimentos como banana, laranja, peixe, espinafre, am\u00eandoa, maracuj\u00e1 favorecem um bom sono. Evite estimulantes em excesso, principalmente no per\u00edodo da noite)
\n– abstra\u00e7\u00e3o das preocupa\u00e7\u00f5es da rotina (se for necess\u00e1rio, use t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para esvaziar a mente)
\n– auto conhecimento (invista tempo para se conhecer, explore poss\u00edveis causas de sua ins\u00f4nia. N\u00e3o existe receita que vale para todos; o componente “se conhecer bem” \u00e9 fundamental para encontrar uma solu\u00e7\u00e3o efetiva)
\n– relaxamento diante da ins\u00f4nia (caso n\u00e3o durma em at\u00e9 meia hora, realize atividade relaxante que colabore para um bom sono. Rolar na cama \u00e9 ruim)
\n– sociabilidade (pessoas isoladas em s\u00ed podem ser v\u00edtimas f\u00e1ceis de ins\u00f4nia. \u00c9 importante estimular o c\u00e9rebro, e uma das maneiras de se fazer isso \u00e9 interagindo com outras pessoas)
\n– ilumina\u00e7\u00e3o e arejamento da casa (renove o ar, deixe a luz entrar. Um ambiente fechado n\u00e3o proporciona um bom sono)
\n– medica\u00e7\u00e3o somente ap\u00f3s orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica (O uso eventual de rem\u00e9dios para dormir \u00e9 indicado, mas deve ser feito apenas sob acompanhamento m\u00e9dico)<\/p>\n
Fontes:<\/p>\n
Ciclo Vivo<\/a><\/p>\n Veja<\/a><\/p>\n